29 октября, 2024 962 0
Чем опасен дефицит витамина D
Содержание
Сухость кожи, ломкость ногтей, ослабленный иммунитет и частые перепады настроения — оказывается, виной всему может быть витамин D, а точнее, его нехватка в организме.
Многие женщины сталкиваются с серьезными проблемами при дефиците этого витамина. Особенно это актуально для тех регионов России, где короткий световой день и практически круглогодичная нехватка солнечного света. Организм в таких условиях недополучает ультрафиолет, без которого невозможен синтез этого витамина. Насколько это опасно? Недостаток витамина Д в организме может в разы повысить риск развития многих заболеваний, спровоцировать проблемы с фертильностью — зачатием и вынашиванием беременности.
Рассказываем, почему этот витамин так важен, какие симптомы указывают на его недостаток, а также делимся эффективными методами терапии и профилактики.
Информация проверена экспертом
Акушер-гинеколог эксперт
Что такое витамин D?
Витамин D — жирорастворимый, образуется в организме под воздействием ультрафиолета. При сбалансированном рационе его можно получить из некоторых продуктов питания (мясо, яйца, молоко), а также в составе витаминных комплексов.
Поскольку это провитамин, он проходит несколько этапов преобразования в организме. Сначала в печени трансформируется в кальцидиол, после в почках превращается в кальцитриол. Это активная форма витамина, участвующая в усвоении кальция, поддерживающая костную систему и работу паращитовидных желез.
Роль витамина D в организме
Очень часто люди даже не подозревают, что постоянная слабость, апатия, плохое настроение и другие проблемы со здоровьем связаны с дефицитом этого витамина. Рассказываем, какую роль играет этот провитамин:
-
Нормализует работу репродуктивной системы. Сюда входит регуляция выработки половых гормонов и активное участие в поддержании здоровья репродуктивных органов. Выраженный недостаток витамина D с большой долей вероятности негативно скажется на фертильности — не только у женщин, но и у мужчин. Как результат — невозможность зачать или выносить ребенка.
-
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, контролирует артериальное давление. Хронический дефицит витамина D — это высокий риск заболеваний сосудов и сердца. Может быть диагностирован атеросклероз или гипертония.
-
Активизирует процессы регенерации клеток кожи и заживления ран. Защищает кожу от воспалительных процессов. Поэтому, если наблюдаются такие заболевания, как акне и псориаз, первым в списке на анализы должен быть витамин D.
-
Ключевая задача витамина Д в организме — регуляция всасывания кальция. При выраженном недостатке этого элемента, скорее всего, зубы начнут крошиться — и это тревожный сигнал. Острый дефицит витамина D чреват проблемами с костной системой, такими как остеопороз. Многие считают, что для решения проблемы достаточно принимать витаминные комплексы с кальцием, забывая о важности витамина D.
-
Укрепляет иммунитет. Люди с дефицитом витамина D чаще подвержены всевозможным инфекциям, воспалительным процессам. Возрастает риск аутоиммунных заболеваний.
-
Принимает участие в синтезе серотонина. Нехватка витамина Д у женщин очень часто грозит развитием депрессии, повышенной тревожности, апатии. Иногда достаточно скорректировать баланс витаминов, чтобы решить проблему.
Симптомы недостатка витамина D
На какие признаки стоит обратить внимание, чтобы своевременно обнаружить недостаток витамина:
-
Даже небольшие ранки или порезы стали плохо заживать.
-
Беспричинно возникает усталость, постоянная слабость на грани бессилия.
-
Появились боли в костях и мышцах, которые не проходят долгое время.
-
Частые инфекционные заболевания.
-
Из-за снижения плотности костей возникают переломы.
-
Развилась депрессия, апатия, тревожность, резко меняется настроение без видимых на то причин.
-
Появились проблемы с кожей (раздражение, сухость, акне).
Симптоматика дефицита витамина D часто бывает неспецифической и может проявляться только со временем.
Причины дефицита витамина D
Что провоцирует появление дефицита витамина D:
-
Недостаток солнца. Все до банального просто — витамин D синтезируется только при воздействии УФ лучей, то есть, когда мы находимся на открытом солнце. Если не дополучать ультрафиолет на постоянной основе, проводя мало времени на улице или из-за климатических особенностей региона, скорее всего, возникнут серьезные проблемы.
-
Хотя основной источник витамина D — это солнечный свет, его можно также получать из пищи. Те, кто избегает жирной рыбы, яиц, молока, могут столкнуться с проблемами. В таких случаях придется закрывать дефицит приемом комплексов, предварительно проконсультировавшись с врачом.
-
У людей с лишним весом накопление данного витамина происходит в жировой ткани, что снижает его биодоступность. Люди с ожирением нуждаются в большем количестве витамина D.
-
Если женщина вынашивает ребенка или кормит грудью, потребность в витамине D намного выше. Это объясняется тем, что витамин нужен для развития костей плода, а после рождения малыша — для поддержания его здоровья.
-
У людей с заболеваниями кишечника, такими как целиакия, болезнь Крона, может нарушаться всасывание жиров, а значит, и жирорастворимых витаминов. Если диагностированы заболевания кишечника различного генеза, стоит сдать анализ на витамин D.
-
Если у человека темная кожа, синтез витамина D происходит медленнее. Это объясняется большим содержанием меланина, который снижает естественную способность кожи вырабатывать витамин D.
-
Пожилые люди, особенно те, кто проводит много времени в помещении, подвержены высокому риску дефицита, так как в возрасте 60+ способность нашей кожи синтезировать витамин D начинает снижаться.
Как определить дефицит витамина D в организме
- Оценка факторов риска. К группе риска относятся люди, страдающие лишним весом, живущие в регионах с низкой солнечной активностью, с хроническими заболеваниями почек или нарушения в работе печени, так как эти органы участвуют в метаболизме витамина D.
- Анализ крови. Если результаты показали, что уровень опустился ниже 20 нг/мл, нужно срочно предпринимать меры, чтобы бороться с дефицитом витамина D.
- Оценка симптомов. Хотя анализ крови является основным методом диагностики, важно обращать внимание на симптомы, которые могут свидетельствовать о нехватке витамина D. Постоянная усталость, слабость, боли в костях и мышцах, частые вирусные болезни — всё это типичная картина при выраженном и долговременном недостатке витамина D. Что требует внимательной диагностики и лечения.
К чему приводит нехватка витамина D
Последствия дефицита данного витамина могут быть серьезными, особенно если он сохраняется длительное время, и не было назначено корректное лечение. Основные заболевания, которые могут возникнуть на фоне дефицита витамина D: проблемы с фертильностью, высокий риск заболеваний сердца, ослабленный иммунитет, депрессия. Рассмотрим более детально:
-
Одно из наиболее известных последствий выраженного и длительного дефицита витамина D — это проблемы с костями. У взрослых людей умеренный, но продолжительный дефицит витамина D может вызывать остеомаляцию (размягчение костей) и такое серьезное заболевание, как остеопороз. В случае нехватки витамина D повышается риск переломов.
-
Дефицит витамина D сказывается на репродуктивном здоровье. В случае нехватки витамина D немало женщин могут испытывать трудности с зачатием, а также имеют более высокий риск осложнений во время беременности.
-
С недостатком витамина D связывают и появление депрессии, особенно сезонной депрессии и повышенной тревожности, которые у многих развиваются именно зимой. Дефицит витамина D влияет на производство серотонина, также может сопровождаться снижением когнитивных функций, что приводит к серьезным проблемам при отсутствии должного лечения.
-
Дефицит витамина D тесно связан с развитием заболеваний сердца и сосудов, а также повышенным давлением.
-
Витамин D напрямую влияет на наш иммунитет. При дефиците витамина D ослабляется способность бороться с инфекциями — отсюда частые простуды и ОРВИ. Недавние исследования также показали, что низкий уровень витамина Д в организме может повышать риск тяжёлого течения COVID-19.
Лечение
Самолечение может быть неэффективным и даже опасным, поэтому перед началом приёма препаратов витамина D важно определить, насколько выражен дефицит. Только после этого можно приступать к лечению, ориентируясь на рекомендации и назначения врача.
Какое лечение может быть назначено, если у вас дефицит витамина D:
-
Один из естественных способов повысить уровень витамина D — это проводить достаточно времени на улице. Достаточно десяти минут воздействия прямого солнечного света на ежедневной основе, чтобы наше тело могло синтезировать необходимое количество витамина. Но важно не забывать о мерах предосторожности во время пребывания на открытом солнце. Так как при всей пользе воздействие УФ лучей может быть опасным, особенно в определенные часы.
-
Простой, доступный и эффективный метод лечения при диагностированном дефиците витамина — принимать специальные комплексы и препараты. Чаще всего назначают добавки с витамином D3, который лучше усваивается организмом. Дозировка зависит от того, с насколько выраженным дефицитом приходится иметь дело, и может варьироваться от 1000 до 5000 МЕ в день. При тяжелом дефиците врач может назначить лечение с более высокими дозами на короткий срок. Самостоятельное назначение препарата без консультации с врачом нельзя, так как это может быть опасно.
-
Правильная диета помогает восстановить баланс витаминов. Среди источников витамина D можно отметить жирную рыбу, яичный желток, печень. Молочные продукты также могут восполнить его недостаток. Но не всегда сбалансированного питания достаточно для поддержания оптимального уровня витамина, поэтому витаминные комплексы остаются основным методом лечения.
После начала лечения важно регулярно следить за симптомами и контролировать уровень витамина D. Переизбыток витамина D также опасен. Нередко может развиться гиперкальциемия, что в будущем чревато проблемами с почками и сердцем, поэтому принимать витамины «про запас», также не стоит.
Профилактика
Предотвращение дефицита витамина D — это важная задача, особенно для людей, принадлежащих к группам риска и живущих в регионах с низкой солнечной активностью. Профилактические меры включают как приём добавок, так и корректировку образа жизни.Что можно делать для профилактики дефицита витамина D и предупреждения заболеваний:
-
Пить витамин D с наступлением осени в связи с недостатком солнечного света. Для некоторых регионов может быть актуален круглогодичный прием.
-
Как можно больше времени проводить на улице. Гуляя на свежем воздухе, особенно в утренние или дневные часы, вы способствуете естественному процессу синтеза витамина D.
-
Наладить сбалансированный рацион. Употреблять жирную рыбу, печень трески, яйца.
-
Не забывать про периодический мониторинг состояния здоровья и сдачу анализов. Если исследования покажут, что уровень витамина нормализовался, возможно, доктор порекомендует принимать поддерживающую дозу. В этом вопросе все индивидуально.
Подведем итоги
Витамин D — это крепкие кости и зубы, хороший иммунитет, здоровая репродуктивная система и комфортное психоэмоциональное состояние. При тяжелом дефиците могут развиться остеопороз, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания. Определить дефицит витамина D поможет оценка симптомов и сдача анализов. Лечение включает приём добавок, изменение рациона и увеличение времени на солнце.
Если у вас есть подозрение на дефицит витамина D, позаботьтесь о своем здоровье и как можно быстрее обратитесь к врачу. Не стоит заниматься самолечением и покупать добавки с неподтвержденной эффективностью. Только после сдачи анализов врач сможет определить дефицит и даст корректные рекомендации.
Врачи сети клиник «Медок
Акушер-гинеколог
Рядом с вами
Распечатать
.jpg)
Ваш комментарий будет первым