Top.Mail.Ru
Мы делаем женское здоровье важным и модным
Акции
С Медком выгоднее
Мы делаем женское
здоровье важным и модным
Клиники
Подписывайтесь на «Медок»
найти
Исследования

Какие витамины нужны женщине

5600

Поддержание здоровья и красоты требует от женщин особого внимания. Иногда нутриентов, полученных с продуктами питания, даже при сбалансированном рационе, оказывается недостаточно. В этой статье рассмотрим, какие конкретно витамины используются для поддержания здоровья наших прекрасных женщин в любом возрасте.

Евграфова Александра Владимировна
Информация проверена экспертом
Акушер-гинеколог эксперт
Стаж: с 2010 года

Основные витамины для женского здоровья

Какие витамины важны для женщин:

  • Магний. Важен для мышц, сердечно-сосудистой и нервной системы. Дефицит этого элемента у женщин может привести к таким неприятным последствиям, как судороги, мышечные боли, проблемы со сном. 

  • Цинк. Поддерживает иммунную систему, также необходим для работы репродуктивной системы у женщин. Дефицит этого элемента не сразу, но со временем приводит к проблемам с кожей, волосами. Многие женщины замечают, что нарушается аппетит, падает иммунитет и они чаще болеют. 

  • Витамин B12. Первый помощник для нервной системы. Его недостаток может вызвать у женщин анемию, усталость, депрессию, а также проблемы с памятью и концентрацией. 

  • Витамин D. Отвечает за здоровье костей, мозга, укрепление иммунитета. Его дефицит может привести к остеопорозу, развитию депрессии. Также есть ряд исследований, показывающих, что при недостатке этого витамина возрастает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний.

  • Кальций. Все знают, что этот микроэлемент нужен для костей и зубов, но также необходим для мышц и нервной системы. Нехватка кальция у женщин может привести к остеопорозу. 

  • Ферритин. Отвечает за транспортировку железа. Его дефицит указывает на анемию, приводит к повышенной усталости, снижению иммунитета, а также к сухости кожи. Даже если анализ на гемоглобин оказывается хорошим, врачи всегда рекомендуют проверить ферритин, так как это, условно говоря, «депо железа». При низком ферритине скорее всего будет сильная слабость и апатия.

Комментарий эксперта врача акушера-гинеколога, а также врача УЗД сети «Медок» Александры Евграфовой: «Для женского здоровья важнее всего отслеживать такие показатели: витамин Д, магний, кальций, ферритин, В12 и ТТГ (гормон щитовидной железы). К сожалению, среди жителей нашей страны дефицит этих элементов встречается очень часто. В результате мы наблюдаем такие симптомы, как бессонница, анемия, раздражительность, апатия».
Магний
450 ₽
Цинк (Zinc, hair; Zn)
780 ₽
Анализ на витамин B12
1 110 ₽
Анализ крови на витамин D
2 500 ₽
Кальций общий (Ca, Calcium total)
380 ₽
Ферритин (Ferritin)
865 ₽

Потребность женщины в витаминах в зависимости от возраста

Потребности у женщин меняются с возрастом. Это справедливо и в отношении витаминно-минеральных комплексов. Если женщинам до 30 лет акцент стоит делать на поддержание общего тонуса и репродуктивной системы, то после тридцати важнее предотвращать возрастные изменения, поддерживать гормональный баланс и укреплять кости. Рассмотрим, какие именно витамины используются для поддержания хорошего самочувствия и красоты в разные периоды жизни.
какие витамины нужны женщине
Комментарий эксперта врача акушера-гинеколога, а также врача УЗД сети «Медок» Александры Евграфовой: «Если в организме 30-летней или 50-летней женщины есть нехватка определенных нутриентов, это влияет не только на физическое самочувствие, но и на внешний вид. Кожа становится тусклой и сухой, ногти слоятся и ломаются, волосы секутся и выпадают. Поэтому, чтобы наше тело оставалось здоровым и красивым, важно вовремя проходить обследования, сдавать анализы и в случае обнаружения дефицитов, следовать рекомендациям вашего врача».

Какие витамины пить женщине после 30

У женщин 30+ замедляются обменные процессы, могут появляться первые признаки старения, а также увеличивается нагрузка на организм из-за стресса, работы и возможных беременностей. В этот период укрепить здоровье женщинам помогут комплексы с такими нутриентами:

  • Железо — необходимо, чтобы бороться с анемией, делать вас энергичными, сосредоточенными и внимательными.  

  • Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают работу сердца, сосудов, мозга, улучшают состояние кожи у женщин.

  • Витамин А — поддерживает здоровье кожи, также нужен для красивых и здоровых волос, а еще укрепляет иммунитет.

  • B6, B12, фолиевая кислота — помощники в борьбе со стрессом, бессонницей, апатией. 

  • Витамин D — важен для полноценного усвоения кальция, а еще способствует выработке серотонина.

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

После 40 лет у женщин начинается снижение уровня эстрогенов, могут начаться проблемы с суставами, сосудами, кожей. Важно поддерживать гормональный баланс и замедлять процессы старения. Для женщин в таком возрасте рекомендуются:

  • Витамин D — нужен, чтобы хорошо усваивался кальций, поддерживает иммунитет, а еще улучшает настроение.

  • Магний — снижает стресс, регулирует артериальное давление, помогает справиться с мышечными спазмами.

  • Витамин Е — сильный антиоксидант. Высоко ценится, поскольку замедляет старение.

  • Кальций — его принимают для профилактики остеопороза, поддержания прочности костей и суставов.

Таким образом, после 30 лет важно поддерживать энергию, иммунитет и репродуктивную функцию, а после 40 — замедлять старение и предотвращать заболевания, связанные с дефицитом витаминов и минералов.

Витамины для женщин после 50

После 50 лет организму нужна бережная поддержка. Тело претерпевает значительные изменения, связанные с гормональной перестройкой, менопаузой и замедлением обменных процессов. В этот период у женщин возрастает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений.

Необходимые добавки после 50 лет:

  • Витамин K2 — способствует правильному распределению кальция, предотвращает его накопление в сосудах.

  • Магний — поддерживает работу нервной системы, помогает при стрессах и улучшает качество сна.

  • Антиоксиданты (A, C, E, селен, цинк) — замедляют процессы старения, укрепляют кожу и защищают клетки от повреждений.

  • B6, B12, фолиевая кислота — помогают бороться с анемией, снижают риск когнитивных нарушений.

  • Кальций — снижает риск остеопороза, укрепляет кости и зубы.

  • Витамин D — улучшает усвоение кальция, поддерживает иммунитет, снижает риск депрессии.

  • Омега-3 — уменьшает воспалительные процессы, поддерживает сердце и сосуды.

Женщинам после 50 лет особенно важно следить за балансом питательных веществ, так как изменения в гормональном фоне могут ускорять процессы старения.

Витамины для женщины после 60

После 60 лет важно уделить внимание поддержанию не только физического, но и когнитивного здоровья.

Какие витамины и минералы самые важные:

  • Витамин C — укрепляет иммунитет, способствует выработке коллагена для сохранения упругости кожи.

  • Омега-3 — корректирует уровень холестерина, поддерживает работу мозга и уменьшает воспалительные процессы.

  • Железо — предотвращает анемию, способствует насыщению организма кислородом.

  • Лютеин и зеаксантин — защищают зрение, предотвращают развитие катаракты и возрастной макулодистрофии.

  • Кальций и витамин D — обязательные, так как предотвращают хрупкость костей и риск переломов.

  • Витамин E — замедляет старение клеток, поддерживает эластичность сосудов.

  • Коэнзим Q10 — поддерживает работу сердца, способствует выработке энергии в клетках.

В пожилом возрасте рекомендуется выбирать витаминные комплексы, содержащие дозировки, адаптированные к возрастным потребностям организма. Какие-то из них, возможно, придется принимать постоянно или курсами — это стоит обсудить с вашим лечащим врачом.

Как правильно принимать витамины?

витамины для здоровья женщины

Чтобы нутриенты приносили максимальную пользу, важно соблюдать несколько правил их приема:

  1. Определить, какие дозы витаминов нужны вам. Прежде чем начинать прием витаминов, нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. 

  2. Выбирать качественные комплексы. Лучше отдавать предпочтение проверенным производителям, которые используют биодоступные формы.

  3. Витаминный комплекс + еда. Если витамин жирорастворимый (A, D, E, K), он лучше усваивается с пищей, содержащей жиры.

  4. Учитывать совместимость витаминов. Некоторые нутриенты лучше усваиваются вместе, а другие, наоборот, мешают друг другу. 

  5. Нужно соблюдать рекомендованные дозировки, так как если женщина бесконтрольно принимает различные добавки, может возникнуть переизбыток витаминов (например, A и D), что в некоторых случаях токсично.

  6. Чтобы заметить улучшения, не забывайте о регулярности. Для получения ощутимого эффекта важно принимать витаминные комплексы курсами и делать это ежедневно.

Правильный прием витаминов поможет поддерживать здоровье, энергию и молодость на долгие годы.

Врачи сети клиник «Медок»
Эндокринолог
Ведущий акушер-гинеколог
Акушер-гинеколог
Акушер-гинеколог эксперт
К.М.Н.
Врач УЗД
Терапевт-кардиолог
Гинеколог-эндокринолог
Маммолог
Эндокринолог
Рядом с вами
Все
Медок Видное
Медок Мытищи
Медок Реутов
Медок Бутово
Медок Изумрудные Холмы
Медок Кожухово
Медок Коммунарка
Медок Крылатское
Медок Кузьминки
Медок Люберцы
Медок Марфино
Медок Митино
Медок Приморский
Медок Московский
Медок Невский
Медок Павшинская пойма
Медок Северный
Медок Солнцево
Медок Трехгорка
Медок Химки
Медок Спартак
Медок на Ленинском
Медок Сити
Медок Раменки
найти
Распечатать
Сеть клиник гинекологии Медок
(Нет голосов)
Ваши комментарии
Оставить комментарий
3000
3000
Ваш email не будет опубликован. *Обязательные для заполнения поля
отправить

Ваш комментарий будет первым

Как добраться
На общественном транспорте:
Задать вопрос
* Введите тему вороса
*Заполните, пожалуйста, поле "Ваше имя"
*Заполните, пожалуйста, поле Email *
*Заполните, пожалуйста, поле Телефон *
*Заполните, пожалуйста, поле Введите вопрос *

*Поля, обязательные для заполнения

Запишитесь на прием
прямо сейчас
*Заполните, пожалуйста, поле "Ваше имя"
*Заполните, пожалуйста, поле Телефон *

*Поля, обязательные для заполнения

Спасибо!
Вы успешно подписались на акции! На Ваш E-mail отправлено письмо с ссылкой на активацию подписки.
Спасибо!
Ваш отзыв принят!